Programas de ejercicio físico

Ofrecemos una variedad de programas presenciales de fuerza, equilibrio y mente/cuerpo.

Construya un mejor equilibrio
Mejore su estabilidad con nuestro programa presencial Build Better Balance. Este programa práctico se enfoca en ejercicios funcionales diseñados para reducir el riesgo de caídas y aumentar la confianza. Comenzará a dominar movimientos esenciales como levantarse, alcanzar objetos por encima de la cabeza, subir y bajar del suelo, y mantenerse en pie sobre superficies inestables. Las sesiones se llevan a cabo una vez a la semana durante seis semanas consecutivas. Obtendrá materiales educativos valiosos para transformar habilidades de equilibrio.

Costo: $66 para personas miembros, $76 para personas no miembros
Horario: Jueves, 1:30 pm - 2:15 pm

Mantenimiento del balance
Graduados de nuestro programa Build Better Balance, continúen su camino con nuestro programa presencial de Mantenimiento del Equilibrio de seis semanas. Lleve el entrenamiento de equilibrio al siguiente nivel mediante la práctica de ejercicios funcionales diseñados para reducir aún más los riesgos de caídas y aumentar la confianza en las actividades diarias.

Costo: $66 para personas miembros, $76 para personas no miembros
Horario: Miércoles, 1:15 pm - 2:00 pm

Para obtener más información o para suscripción a programas de equilibrio, correo electrónico DHFCClinicalPrograms@duke.edu o llame al 919-660-6648.

Barre
La clase de barre es un entrenamiento de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo y combina pilates, yoga, ballet y entrenamiento de fuerza. Este formato de ejercicio se dirige a los músculos más pequeños que pueden pasarse por alto en un programa tradicional de entrenamiento de fuerza. Un entrenamiento de barre puede mejorar flexibilidad, equilibrio y movilidad. Este es un programa de 6 semanas para principiantes que enseña a los participantes los fundamentos de barre. Repasaremos los movimientos básicos del formato para aprender un nuevo formato que enriquezca la rutina de ejercicios. Los participantes deben sentirse cómodos al doblar y enderezar la columna vertebral, así como al levantarse y sentarse en el suelo.

Costo: $204 persona afiliada, $235 persona no afiliada
Horario: lunes y jueves, de 4:15 a 5 pm

Kettlebell Nivel 1
Este programa introductorio de 6 semanas ayuda a participantes a aprender la forma y técnica adecuadas para usar pesas rusas. El programa Kettlebell Level 1 le guía a través de una serie de movimientos básicos con pesas rusas que promueven crecimiento muscular, tonificación y pérdida de peso en un entorno seguro. El programa también fomenta la variedad en el ejercicio y se enfoca en la liberación miofascial para contribuir al rendimiento físico general.

Costo: $108 para miembros $119 para no miembros

Fortaleza 101
El entrenamiento de fuerza ofrece numerosos beneficios para el cuerpo, aunque puede resultar intimidante. Este programa de 6 semanas le guiará a través de todos los conceptos básicos, la terminología (repeticiones, series, progresión, etc.), los beneficios y los ejercicios para ampliar su conocimiento y comenzar a entrenar la fuerza de manera segura. Cada semana nos encontraremos en el gimnasio para un nuevo entrenamiento de fuerza.

Costo: $66 personas miembros $76 personas no miembros

Fundamentos de TRX
El entrenamiento de resistencia total del cuerpo (TRX) utiliza un entrenador de suspensión para un entrenamiento integral. Únase a nuestro programa de 8 semanas para aprender a configurar y utilizar el TRX de forma segura y eficaz. Dominará ejercicios para todos los grupos musculares y completará un entrenamiento TRX de 45 minutos al final. No se necesita experiencia previa en TRX, pero debe sentirse a gusto al levantarse y sentarse en el suelo.

Costo: $136 personas miembros $156 personas no miembros

Mujeres con pesas
Este programa combina educación y ejercicio para enseñar a mujeres de todos los niveles de condición física a planificar y ejecutar correctamente un programa de entrenamiento de fuerza. Durante ocho semanas, aprenderá anatomía muscular básica, ejercicios para cada grupo muscular y cómo estructurar los entrenamientos para cumplir con las recomendaciones y pautas de la American College of Sports Medicine. Este programa brinda confianza y capacidad para usar una variedad de equipos de acondicionamiento físico y así trabajar en alcanzar objetivos de fuerza.
 
Costo: $249 para personas miembros, $286 para personas no miembros.
Horario: martes y jueves a las 2:00 pm

Tai Chi para el equilibrio energético
Esta clase progresiva de ocho semanas mejora equilibrio, conciencia, respiración profunda y relajación. Con raíces en la medicina tradicional china, las artes marciales y el cultivo de la energía (Qigong), Tai Chi mejora la conexión mente-cuerpo, tonifica los músculos, fortalece los huesos, nutre su Qi (energía vital "chee") y proporciona otros beneficios para la salud basados en la evidencia. Para fechas futuras e información sobre registro, llame al 919-660-6660.

Costo: $80 para personas miembros, $112 para personas no miembros.
Horario: miércoles, de 11:00 a 12:00 pm; sábados, de 10:30 a 11:30 am

Ai Chi
Este programa de ocho semanas es una progresión de fortalecimiento y relajación total del cuerpo a base de agua que une las filosofías de Oriente y Occidente, integrando mente y cuerpo. Para obtener información sobre las fechas futuras del programa y la inscripción, llame al 919-660-6660.
 
Costo: $80 miembro, $112 no miembro

Tai Chi estilo del Sol
Este programa de ocho semanas incorpora ejercicios ancestrales de China para aliviar el dolor de artritis. Los movimientos lentos, suaves y fluidos se pueden realizar tanto sentados como de pie y son apropiados para principiantes en tai chi.

Costo: $80 socio, $112 no socio

Qigong para la salud
Aprenda el antiguo arte chino del Qigong en esta serie de cuatro semanas. Esta práctica activará la energía interna para la vitalidad e incluye ejercicios de respiración para la relajación. El Tai Chi es una forma de Qigong, por lo que este programa beneficiará a quienes practican Tai Chi. Los ejercicios se pueden realizar en posición sentada o de pie. Este es un programa híbrido y se puede tomar de forma presencial o virtual. 

Costo: $40 socio, $56 no socio

Ofrecemos una variedad de programas de yoga de 8 semanas, diseñados para apoyar la progresión de los movimientos semana a semana. Estos programas se centran en temas como la postura, los dolores corporales y la Atención plena. Los yoguis principiantes no deben preocuparse, ya que comenzamos de manera gradual y profundizamos en las posturas semana a semana para avanzar en la práctica.