Programas de ejercicio físico

Ofrecemos una variedad de programas presenciales de fuerza, equilibrio y mente/cuerpo.

Construya un mejor equilibrio
Mejore su estabilidad con nuestro programa presencial Build Better Balance. Este programa práctico se enfoca en ejercicios funcionales diseñados para reducir el riesgo de caídas y aumentar la confianza. Comenzará a dominar movimientos esenciales como levantarse, alcanzar objetos por encima de la cabeza, subir y bajar del suelo, y mantenerse en pie sobre superficies inestables. Las sesiones se llevan a cabo una vez a la semana durante seis semanas consecutivas. Obtendrá materiales educativos valiosos para transformar habilidades de equilibrio.

Costo: $66 para personas miembros, $76 para personas no miembros
Horario: Jueves, 1:30 pm - 2:15 pm

Mantenimiento del balance
Graduados de nuestro programa Build Better Balance, continúen su camino con nuestro programa presencial de Mantenimiento del Equilibrio de seis semanas. Lleve el entrenamiento de equilibrio al siguiente nivel mediante la práctica de ejercicios funcionales diseñados para reducir aún más los riesgos de caídas y aumentar la confianza en las actividades diarias.

Costo: $66 para personas miembros, $76 para personas no miembros
Horario: Miércoles, 1:15 pm - 2:00 pm

Para obtener más información o para suscripción a programas de equilibrio, correo electrónico DHFCClinicalPrograms@duke.edu o llame al 919-660-6648.

Nivel de Barra 1
Barre es un programa para principiantes de ocho semanas que fortalece, tonifica y mejora la movilidad a través de un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo, inspirado en PILATES, YOGA, BALLET y ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Barre se enfoca en músculos más pequeños que a menudo se pasan por alto en las rutinas de ejercicio tradicionales, ayudando a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del Núcleo. Este programa amigable para principiantes presenta movimientos fundamentales para INVIGORIZAR el entrenamiento. Los participantes deben sentirse cómodos al doblar y enderezar la columna vertebral, así como al levantarse y sentarse en el suelo.

Costo: $136 persona afiliada, $156 persona no afiliada

Nivel de Barra 2
Los graduados de Barre Nivel 1 son invitados a continuar su progreso en este programa de seis semanas, incorporando equipo como bandas de resistencia, bloques de yoga y pelotas de pilates. La clase está diseñada para mejorar la fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria y la flexibilidad.

Costo: $102 Miembros, $117 No Miembros

Kettlebell Nivel 1
Este programa de seis semanas se lleva a cabo dos veces por semana para ayudarle a dominar la forma y la técnica adecuadas de los KETTLEBELLS. Este es un programa introductorio diseñado para desarrollar fuerza y tonificar músculos. A través de la instrucción guiada, usted explorará movimientos fundamentales que aumentan la variedad de ejercicios, mejoran el rendimiento físico e incorporan la liberación miofascial, todo en un entorno seguro y de apoyo.

Costo: $132 Miembros $152 para no miembros

Kettlebell Nivel 2
Este programa de cuatro semanas está diseñado para graduados de KETTLEBELL NIVEL 1. Cada clase incorpora un componente cardiovascular junto con el dominio de los ejercicios previos de KETTLEBELL 1, además de los nuevos movimientos avanzados 8. Esta clase no es para principiantes y debe ser desafiante para todos los participantes.

Costo: $88 persona afiliada, $101 persona no afiliada

Fortaleza 101
El entrenamiento de fuerza ofrece numerosos beneficios para el cuerpo, aunque puede resultar intimidante. Este programa de seis semanas le guiará a través de todos los conceptos básicos, la terminología (repeticiones, series, progresión, etc.), los beneficios y los ejercicios para ampliar su conocimiento y comenzar a entrenar Fuerza para usted de manera segura. Cada semana nos encontraremos en el gimnasio para un nuevo entrenamiento de fuerza.

Costo: $66 personas miembros $76 personas no miembros

Fundamentos de TRX
El entrenamiento de resistencia total del cuerpo (TRX) utiliza un entrenador de suspensión para un entrenamiento integral. Únase a nuestro programa de ocho semanas para aprender a configurar y utilizar el TRX de manera segura y eficaz. Dominará ejercicios para todos los grupos musculares y completará un entrenamiento TRX de 45 minutos al final. No se necesita experiencia previa en TRX, pero debe sentirse a gusto al levantarse y sentarse en el suelo.

Costo: $136 personas miembros $156 personas no miembros

Mujeres con pesas
Este programa combina educación y ejercicio para enseñar a mujeres de todos los niveles de condición física a planificar y ejecutar correctamente un programa de entrenamiento de fuerza. Durante ocho semanas, aprenderá anatomía muscular básica, ejercicios para cada grupo muscular y cómo estructurar los entrenamientos para cumplir con las recomendaciones y pautas de la American College of Sports Medicine. Este programa brinda confianza y capacidad para usar una variedad de equipos de acondicionamiento físico y así trabajar en alcanzar objetivos de fuerza.

Costo: $249 para personas miembros, $286 para personas no miembros.

Tai Chi para el equilibrio energético
Esta clase progresiva de ocho semanas mejora equilibrio, conciencia, respiración profunda y relajación. Con raíces en la medicina tradicional china, las artes marciales y el cultivo de la energía (Qigong), Tai Chi mejora la conexión mente-cuerpo, tonifica los músculos, fortalece los huesos, nutre su Qi (energía vital "chee") y proporciona otros beneficios para la salud basados en la evidencia. 

Costo: $80 para personas miembros, $112 para personas no miembros.
Horario: Miércoles, 11:00 a 12:00

Ai Chi
Este programa de ocho semanas es una progresión de relajación y fortalecimiento total del cuerpo basada en agua que une las filosofías de Oriente y Occidente, integrando la mente y el cuerpo. Para obtener información sobre las fechas futuras del programa y la inscripción, llame al 919-660-6660.

Costo: $80 miembro, $112 no miembro
Horario: Viernes, 9:15 A 10:00

Tai Chi estilo del Sol
Este programa de ocho semanas incorpora ejercicios ancestrales de China para aliviar el dolor de artritis. Los movimientos lentos, suaves y fluidos se pueden realizar tanto sentados como de pie y son apropiados para principiantes en tai chi.

Costo: $80 socio, $112 no socio

Qigong para la salud
Aprenda el antiguo arte chino del Qigong en esta serie de cuatro semanas. Esta práctica activará la energía interna para la vitalidad e incluye ejercicios de respiración para la relajación. El Tai Chi es una forma de Qigong, por lo que este programa beneficiará a quienes practican Tai Chi. Los ejercicios se pueden realizar en posición sentada o de pie. Este es un programa híbrido y se puede tomar de forma presencial o virtual. 

Costo: $40 socio, $56 no socio

Ofrecemos una variedad de programas de yoga de OCHO SEMANAS diseñados para apoyar la progresión de los movimientos semana a semana. Estos programas se centran en temas como la postura, los dolores corporales y la Atención plena. Los yoguis principiantes no deben preocuparse, ya que comenzamos de manera gradual y profundizamos en las posturas semana a semana para avanzar en la práctica.