¿Trabajar desde casa te causa dolor de espalda?

Cuando se trata de dolor de espalda, evalúe su espacio de trabajo en casa y siga estas mejores prácticas.

Escuche a su cuerpo.
Esté atento a lo que su cuerpo intenta comunicarle. Por ejemplo, las personas con estenosis espinal pueden sentirse más cómodas sentadas, mientras que las personas con problemas de disco pueden sentirse mejor de pie. "Realmente no existe una estación de trabajo ideal para el dolor relacionado con la columna vertebral", dijo Dr. Keeler .

Utilice una silla adecuada.
Cuando se trata de la salud de la espalda, elija la funcionalidad sobre la forma. Su silla de oficina puede ser elegante, pero no le está brindando ningún beneficio si no está apoyando su columna vertebral. Cree ángulos de 90 grados en caderas y rodillas al estar sentado. 

Sé creativo
Haga que su estación de trabajo sea más cómoda utilizando toallas o almohadas para apoyar la parte baja de la espalda, reutilizando una caja o contenedor de almacenamiento como reposapiés, o elevando su computadora portátil sobre libros. Esto mantendrá la cabeza en alto y los ojos mirando hacia adelante.

Mueva con frecuencia.
Establezca un recordatorio para levantarse y moverse al menos una vez por hora, recomendó el Dr. Keeler. Haga unas vueltas alrededor de la cocina o suba y baje las escaleras. Realice ejercicios ligeros o estiramientos para activar la circulación. A continuación, restablezca su postura de trabajo y vuelva a centrarse.

Trabaje de manera más inteligente, no más duro.
Siempre que sea posible, tome un descanso del trabajo repetitivo con el panel táctil o el teclado utilizando servicios de transcripción o opciones de dictado. Utilice auriculares o audífonos para las llamadas telefónicas, en lugar de sostener el teléfono cerca de la oreja durante períodos prolongados.

Practique el autocuidado
Cuide su salud general haciendo ejercicio físico regularmente, manteniéndose hidratado, comiendo bien y reduciendo el estrés. Los ejercicios de core fortalecen los músculos de la espalda para apoyar la columna vertebral de manera más eficiente, y el ejercicio cardiovascular mejora el flujo sanguíneo. El estrés es un factor importante que contribuye al dolor de espalda, cuello y hombros. Técnicas sencillas de atención plena y respiración profunda pueden ayudar a relajar músculos y liberar tensión. 

Si ha hecho todo correctamente pero sigue experimentando dolor de espalda, programe una cita para ver a un médico. Esto es especialmente importante si el dolor crónico de espalda no mejora o empeora durante varias semanas. También debe consultar a un médico de espalda si presenta debilidad, hormigueo o entumecimiento en las extremidades; si el dolor le impide participar en actividades normales; o si le causa pérdida de sueño por la noche. 

Un experto en espalda y columna vertebral puede evaluar sus inquietudes y ofrecerle recomendaciones personalizadas basadas en la "preferencia direccional" de su columna vertebral, que es la forma en que su columna vertebral se mueve y se siente mejor. También puede beneficiarse de especialista en quiropráctica, terapia física o técnicas de medicina integral como masaje o acupuntura.

Los fisiatras como el Dr. Keeler se especializan en medicina física y rehabilitación y personalizan sus recomendaciones según las inquietudes que causan el dolor. Trabajan con usted para "entender la condición subyacente", dijo el Dr. Keeler. No hay un enfoque universal para tratar el dolor de espalda, ya que realmente depende de la anatomía de cada persona y de sus problemas.