¿Trabajar desde casa te causa dolor de espalda?

Cuando se trata de dolor de espalda, haga un balance de su espacio de trabajo en casa y siga estas prácticas recomendadas.

Escucha a tu cuerpo
Sé consciente de lo que tu cuerpo está tratando de decirte. Por ejemplo, las personas con estenosis espinal pueden sentirse más cómodas sentadas, mientras que las personas con problemas discales pueden sentirse mejor de pie. "Realmente no existe una estación de trabajo ideal para el dolor relacionado con la columna vertebral", dijo el Dr. Keeler .

Usa una buena silla
Cuando se trata de la salud de la espalda, elija la función sobre la forma. Su silla de oficina puede ser elegante, pero no le está haciendo ningún favor si no está apoyando su columna vertebral. Crea ángulos de 90 grados en las caderas y las rodillas cuando estés sentado. 

Da rienda suelta a tu creatividad
Haga que su estación de trabajo sea más cómoda usando toallas o almohadas para apoyar la parte baja de la espalda, reutilizando una caja o contenedor de almacenamiento como reposapiés o apoyando su computadora portátil en libros. Esto mantendrá la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante.

Muévete con frecuencia
Establezca un recordatorio para ponerse de pie y moverse al menos una vez por hora, recomendó el Dr. Keeler. Haga unas vueltas alrededor de la cocina o suba y baje las escaleras. Realice ejercicios ligeros o estiramientos para activar la circulación. A continuación, restablezca su postura de trabajo y vuelva a centrarse.

Trabaje de forma más inteligente, no más duro
Siempre que sea posible, tómese un descanso del trabajo repetitivo con el panel táctil o el teclado utilizando los servicios de transcripción o las opciones de dictado. Utilice auriculares o audífonos para las llamadas telefónicas, en lugar de sostener el teléfono cerca de la oreja durante períodos prolongados.

Practique el autocuidado
Cuide su salud general haciendo ejercicio regularmente, manteniéndose hidratado, comiendo bien y reduciendo el estrés. Los ejercicios de core fortalecen los músculos de la espalda para apoyar la columna vertebral de manera más eficiente, y el ejercicio cardiovascular mejora el flujo sanguíneo. El estrés es uno de los principales factores que contribuyen al dolor de espalda, cuello y hombros. Técnicas sencillas de atención plena y respiración profunda pueden ayudar a relajar músculos y liberar tensión. 

Si ha hecho todo bien, pero sigue teniendo dolor de espalda, haga una cita para ver a un médico. Esto es especialmente importante si el dolor crónico de espalda no mejora o empeora después de varias semanas. También debe consultar a un médico de espalda si tiene debilidad, hormigueo o entumecimiento asociados en sus extremidades; si el dolor le impide realizar sus actividades normales; o si le hace perder el sueño por la noche. 

Un experto en espalda y columna vertebral puede evaluar sus problemas y darle recomendaciones personalizadas basadas en la "preferencia direccional" de su columna vertebral, que es la forma en que su columna vertebral se mueve y se siente mejor. También puede beneficiarse de la atención quiropráctica, la terapia física o las técnicas de medicina integral , como los masajes o la acupuntura.

Los fisiatras como el Dr. Keeler se especializan en medicina física y rehabilitación, y adaptan sus recomendaciones a las inquietudes que causan el dolor. Trabajan con usted para "comprender la afección subyacente", dijo el Dr. Keeler. "No existe un enfoque universal para tratar el dolor de espalda porque realmente depende de la anatomía de cada persona y de sus problemas".