Las mujeres y las enfermedades cardíacas: reducir el riesgo

Si bien algunos factores de riesgo son inevitables, como tener antecedentes familiares o personales de problemas corazón o haber pasado por menopausia, hay muchas medidas que puede tomar para reducir sus probabilidades de contraer enfermedad cardíaca.

Estos son algunos hábitos que puede adoptar para ayudar a garantizar un futuro saludable para el corazón:

• No fume. El American Heart Association menciona el tabaquismo como la causa prevenible más importante de muerte prematura en los Estados Unidos. Los fumadores tienen el doble de riesgo de sufrir un ataque cardíaco que los no fumadores y tienen más probabilidades de morir de un ataque cardíaco. Afortunadamente, el riesgo de los fumadores de padecer una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular vuelve a la normalidad solo dos o tres años después de dejar de fumar.
• Hágase revisar el colesterol. Solicite un "perfil lipídico simple" que muestre sus niveles de HDL (lipoproteína de alta densidad), LDL (lipoproteína de baja densidad) y triglicéridos. Si tiene demasiados LDL (también llamados colesterol "malo"), eso puede contribuir a la obstrucción de las arterias. El HDL, o colesterol "bueno", puede ayudar a alejar el colesterol de las arterias y sacarlo del cuerpo. El tabaquismo, la inactividad física y la obesidad pueden reducir su nivel de HDL. Y tener un nivel alto de triglicéridos de manera constante puede indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Su objetivo es tener niveles bajos de LDL (por debajo de 130), HDL alto (por encima de 50) y triglicéridos bajos (por debajo de 200). Si sus números no están dentro del rango saludable, pídale consejo a su proveedor de atención médica sobre cómo llegar allí.
• Controle su presión arterial regularmente. La presión arterial alta hace que el corazón trabaje más, lo que eventualmente conduce al agrandamiento y debilitamiento del músculo corazón. Además, la acumulación de grasa y colesterol en las arterias se acelera y las arterias se endurecen, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Por lo general, la presión arterial alta no produce síntomas hasta que el daño ya está hecho, por lo que es importante que se controle. Su presión arterial se considera alta si lee 135 sobre 85 o más, y límite si lee 130 a 135 sobre 80 a 85.
• Baja de peso si es necesario. La obesidad exacerba otros factores de riesgo, como la presión arterial alta y el colesterol alto. Para determinar si eres obeso, multiplica tu peso en libras por 705, divídelo por tu altura en pulgadas y luego nuevamente por tu altura en pulgadas. Esta lectura se denomina "índice de masa corporal". Si su IMC está entre 25 y 29, tiene sobrepeso; Tener más de 30 años se considera obeso.
• Haz ejercicio regularmente. Los estudios demuestran que incluso el ejercicio moderado, como caminar media hora al día, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca al mejorar la circulación, mejorar el uso eficiente de grasas y azúcares, y ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Haga ejercicio al menos tres o cuatro veces a la semana en un horario regular durante al menos 30 a 40 minutos a la vez.
• Reduce el estrés. Su cuerpo responde al estrés aumentando su presión arterial y corazón frecuencia. Esto significa que su corazón tiene que trabajar más. Con el tiempo, los altos niveles de estrés pueden dañar su salud. Si el estrés es un problema para usted, intente hacer ejercicio u otras técnicas de relajación.
• Pregúntele a su médico acerca de las modificaciones del estilo de vida que son más apropiadas para su perfil de corazón. Esto no es solo sabiduría popular: las personas que siguen las cinco recomendaciones principales de estilo de vida tienen una reducción del 85 por ciento en su riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con las que no lo hacen. Incorpore buenos hábitos a su vida y estará bien encaminado hacia un corazón más saludable.