Mito o realidad: ¿Hay que esperar para nadar después de comer?

La creencia generalizada de que la sangre que va al tracto digestivo después de comer roba la sangre necesaria para mantener los brazos y las piernas bombeando durante la natación es infundada, dice Mark Messick, MD, médico de medicina familiar en Duke Primary Care Timberlyne.

Según el Dr. Messick, el cuerpo suministra sangre adicional para ayudar en la digestión, pero no suficiente sangre para evitar que los músculos de los brazos y las piernas funcionen correctamente. Su mayor peligro relacionado con comer y nadar es probablemente un calambre menor.

A pesar de que este ejemplo en particular es un mito, la relación entre la alimentación y el ejercicio es importante. Saber cuándo y qué comer puede marcar la diferencia en la cantidad de calorías que quemas y en la eficacia de tu entrenamiento.

Elisabetta Politi, RD, directora de nutrición del Duke Diet & Fitness Center, brinda algunos consejos sobre cómo combinar eficazmente la alimentación y el ejercicio:

• Come para obtener energía. Dos a tres horas antes de hacer ejercicio, consuma una combinación de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos proporcionarán energía, y la proteína sostendrá esa energía. Las comidas o refrigerios sugeridos incluyen medio bagel integral con mantequilla de maní o una taza de yogur con fruta.

• Rompe el ayuno. Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, es importante romper el ayuno antes de hacer ejercicio. Al comer antes de hacer ejercicio, en realidad proporcionas energía a tu entrenamiento y quemas calorías de manera más efectiva. Si no puede consumir una comida abundante, simplemente coma medio plátano o una manzana pequeña para activar el metabolismo.

• Hidrátate adecuadamente. Durante su entrenamiento, no necesita consumir calorías si está haciendo ejercicio durante menos de una hora. Si el entrenamiento dura más de una hora, beba una bebida deportiva con calorías o consuma una pieza de fruta para mantener el nivel de azúcar en la sangre. Evite jugos de fruta y refrescos con alto contenido de azúcar.

• Elija alimentos saludables. Recuerda que el hecho de que hagas ejercicio no significa que puedas comer lo que quieras. Controle su ingesta calórica y elija alimentos saludables que apoyen el trabajo que está haciendo en el gimnasio.