Cómo mantener peso saludable

"Una de las principales razones para mantener un peso saludable es reducir significativamente los factores de riesgo cardiovascular, como diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y apnea del sueño, que pueden afectar el corazón", dijo el especialista en cardiología Melissa Daubert, MD. Si tiene alguno de estos factores de riesgo o afecciones, a menudo puede resolver muchos de ellos logrando un peso saludable, posiblemente incluso reduciendo la necesidad de medicamento para tratar estas afecciones con el tiempo.

"En primer lugar, hay que ponerse en movimiento", dice Timothy Thompson, MD, especialista en medicina interna en Duke. "No es necesario unirse a un gimnasio o invertir en equipos costosos.. Puede ser tan sencillo como caminar un poco más o utilizar las escaleras. La mejor opción es encontrar una actividad física que disfrute, como ciclismo, aeróbicos o baile, para que no sea una carga; es divertido. 

Otro factor importante para el control de peso es la alimentación saludable. No solo importa cuánto comes, sino también qué comes. Intente consumir más frutas y verduras, granos integrales y fibra, y menos alimentos fritos y grasas saturadas y trans. También sugiero comer tres comidas al día y un refrigerio, pero no omitir comidas, ya que eso puede tener el efecto contrario. A pesar de que se están consumiendo menos calorías, aún se puede aumentar de peso porque el cuerpo compensa el cambio disminuyendo el metabolismo.

Es importante tener en cuenta que las dietas de moda y los suplementos no son la manera de perder peso la mayor parte del tiempo. Estos métodos no están comprobados como efectivos e incluso pueden ser perjudiciales porque no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos.

"La cirugía de pérdida de peso es una opción para quienes están clasificados como obesos mórbidos", dice Dana Portenier, MD, especialista en cirugía bariátrica en Duke. Para calificar, "debe tener un índice de masa corporal (IMC) de 40 o mayor, o estar 100 libras por encima de su peso recomendado. Si tiene un IMC de 35 a 40 y también presenta afecciones de salud relacionadas con la obesidad como diabetes, presión arterial alta o colesterol alto, entonces puede ser un candidato.

Tenga en cuenta que la cirugía no es de ninguna manera la solución más fácil. No se puede simplemente presentarse, someterse a la cirugía y esperar adelgazar. La cirugía es una herramienta para hacer que los métodos tradicionales de pérdida de peso, como dieta y ejercicio, sean más efectivos para usted. Después de la cirugía es cuando comienza el verdadero trabajo, por lo que es necesario estar dispuesto a establecer buenos hábitos y mantenerlos.