Cómo hacen los médicos para mantenerse sanos durante todo el año y cómo puede hacerlo usted también

¿Desea conocer los secretos de los médicos para mantenerse saludable? Aquí, Anne West, MD, especialista en medicina familiar en Duke Primary Care Timberlyne en Chapel Hill, revisa las 10 formas principales en que ella y sus colegas se mantienen saludables durante todo el año, y cómo usted también puede hacerlo:

• Lave las manos con frecuencia. "Es la medida preventiva más efectiva", dice el Dr. West. Utilice desinfectante de manos o agua y jabón con frecuencia durante el día.
• No toque los ojos, la nariz ni la boca. Son vías de acceso que permiten a bacterias y virus ingresar a su cuerpo.
• Desinfectar superficies. Se utiliza desinfectante de manera continua en Duke Primary Care Timberlyne para limpiar todo, desde las superficies de examen hasta los teclados de computadora. El Dr. West sugiere que se haga lo mismo con las áreas de alto tráfico en los hogares u oficinas. Limpie el escritorio, el teléfono, las áreas comunes y los lugares donde se come al menos una vez al día.
• Hago ejercicio físico regularmente. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio regularmente, de 30 a 45 minutos por día, de 4 a 5 días a la semana, estimula el sistema inmunológico y contribuye a mantener buena salud. Caminar no requiere habilidad, es económico, accesible y es una buena forma de ejercicio. Caminar al menos 5000 pasos por día (menos de 5,000 se considera un estilo de vida sedentario) con el objetivo de caminar más de 10,000 pasos la mayoría de los días de la semana.  Los podómetros son económicos y pueden registrar los pasos que se dan. Las aplicaciones móviles pueden hacer lo mismo, y muchas son gratuitas.
• Beba agua. Los líquidos claros son los más recomendables, afirma el Dr. West, quien consume agua de manera regular. "Mantiene el nivel de energía alto y asegura que el cuerpo se mantenga hidratado", dice.
• Duerma lo suficiente. De siete a ocho horas por noche es fundamental para mantener un cuerpo saludable. "Si se enferma, descansar ayuda a que el cuerpo se recupere más rápido", dice el Dr. West.
• Consuma frutas y verduras frescas de temporada. Están llenos de vitaminas y nutrientes esenciales para la salud en general.
• Tenga cuidado con la comida de fiesta. Ese doble cucharón puede estar dejando gérmenes en el dip de la fiesta. Manténgase alejado.
• Ría mucho. Minimiza el estrés, lo cual puede debilitar el sistema inmunitario.
• No fume. ¿Necesita otra razón para dejar? Las investigaciones indican que las personas que fuman tienen una salud inferior a la de quienes no fuman y toman más días de enfermedad.