Consejos saludables para viajar en invierno

1. Planifique con anticipación.
Asegúrese de que todos los miembros de la familia de 6 meses o más se vacunen contra la gripe, idealmente a fines de octubre, y al menos una o dos semanas antes de viajar (pueden pasar un par de semanas antes de que esté protegido). Asegúrese de descansar lo suficiente antes de su viaje, especialmente si va a conducir largas distancias.

2. Ten a mano lo esencial.
Lleve los medicamentos que toma regularmente, incluyendo un suministro adicional para unos días. Para viajar en avión, lleve los medicamentos en el equipaje de mano en caso de retrasos o pérdida de equipaje. No olvide su tarjeta de identificación del seguro de salud. Si viajas al extranjero, verifica si tu seguro te cubrirá fuera del país.

3. Mantente hidratado.
La deshidratación puede aumentar las probabilidades de contraer una infección respiratoria. Lleve botella de agua recargable y beba de ella con frecuencia. Si viaja a un país donde el agua del grifo puede ser insalubre, beba agua embotellada y evite el hielo, las bebidas de fuente y los helados saborizados hechos con agua del grifo.

4. Empaca bocadillos saludables.
Puede ser complicado seguir su plan de alimentación mientras está de viaje, especialmente si tiene alergias alimentarias o restricciones dietéticas. Para viajes en automóvil, traiga una hielera con sándwiches, frutas frescas y verduras. Cuando vuele, lleve bocadillos saludables portátiles como frutas, nueces y galletas integrales.

5. Lávese las manos y con frecuencia.
Bacterias y virus que causan enfermedades pueden vivir en superficies como manijas de puertas, rieles de escaleras mecánicas y botones de ascensores. Lave las manos con agua y jabón con frecuencia, especialmente antes de comer y después de tocar cualquier superficie. Lave durante al menos 20 segundos antes de enjuagar. Lleve desinfectante para manos o toallitas desinfectantes para los momentos en que no pueda llegar a un fregadero.

6. Mantente activo.
Es importante tomar descansos y moverse, especialmente para los adultos que tienen más probabilidades de desarrollar coágulos de sangre cuando están sentados durante largos períodos de tiempo. En los viajes en automóvil, detenga en áreas de descanso cada un par de horas y camine durante al menos 10 minutos. En vuelos largos, es recomendable levantarse y caminar por el pasillo. Hacer ejercicio ayuda a aliviar el estrés y a fortalecer el sistema inmunológico, así que no deje de moverse al llegar a su destino. Si hace demasiado frío para salir a caminar o correr, busque una rutina de ejercicios que pueda hacer en su habitación de hotel.

7. Respira.
Es fácil quedar atrapado en la prisa de planificar, empacar y prepararse para viajar, especialmente durante las vacaciones de invierno. Cuando el ritmo se vuelve agitado, tómese un momento para cerrar los ojos (¡no lo haga mientras conduce!) y respire lenta y profundamente. Practicar este tipo de técnica de relajación puede ayudar a dejar de lado el estrés y disfrutar mejor de las personas y los lugares a los que lleva el viaje de invierno.