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Disfrute de la actividad física en familia
Si sus hijos se aburren y usted no sabe qué hacer, ¡es el momento perfecto para poner a toda la familia en movimiento! Hacer ejercicio en familia es una excelente forma de pasar tiempo de calidad juntos, disfrutar del clima cálido y mostrar a los niños que mantenerse en forma es una prioridad importante en todas las etapas de la vida.
"Los padres desempeñan un papel fundamental para ayudar a los niños a ser más activos y a tomar decisiones saludables para toda la vida", dijo Zoe Stallings, MD, médica de Duke Primary Care en Wake Forest. Celebre la vida con ejercicio físico. Por ejemplo, dice: "planifique la próxima fiesta de cumpleaños de su hijo como un picnic en lugar de una fiesta de pizza.. Celebre buenas calificaciones en una boleta de calificaciones con una búsqueda del tesoro en un parque.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños realicen al menos una hora de actividad física al día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que los adultos hagan al menos cinco horas de ejercicio a la semana. Sin embargo, las jornadas laborales más largas y los desplazamientos diarios, además de una tendencia hacia estilos de vida más sedentarios, significan que menos adultos cumplen con esas recomendaciones diarias. Es igualmente difícil para los niños a medida que más escuelas recortan los programas de educación física y el recreo diario.
Comience por hacer que el ejercicio sea divertido y fácil de hacer para la familia
"Compre equipos económicos como aros de hula hula hula y cuerdas para saltar, que son una opción divertida para el ejercicio aeróbico que hace que su corazón bombee", dice el Dr. Stallings. A los niños les encanta mostrarles a sus padres lo que pueden hacer, así que pídeles que te enseñen un ejercicio físico que les guste hacer". En un día lluvioso puedes subir el volumen de la música y bailar. En un día soleado, saque el equipo deportivo y juegue un juego. "El ejercicio en forma de deporte, baile o juego aumenta la autoestima y ayuda a las familias a comunicarse mejor", añade.
Aquí hay más formas en que puede divertirse y mantenerse activo, y cómo puede hacer que las actividades físicas también sean una prioridad para su familia los fines de semana:
- Recuerde los clásicos: a los niños les encanta cuando los padres se unen al escondite, Simon dice, Luz roja/Luz verde, o corren carreras divertidas en el patio trasero.
- Realice paseos familiares y excursiones. Lleve un picnic para incluir un tiempo de descanso.
- Sea turista. Visite un museo, el zoológico o explore las opciones en el mercado local de agricultores.
- No permita que el mal tiempo le detenga. Juegue videojuegos interactivos que requieren esfuerzo físico. O muévase a la antigua usanza subiendo el volumen de las canciones favoritas de los niños y mostrándoles sus pasos de baile.
- Inicie un torneo de bolos familiar o intente jugar al minigolf.
- Juegue kickball, softball o juegue al baloncesto.
- Inicie un huerto de verduras. Mantener un jardín puede ser una actividad excelente, y es más probable que los niños coman sus verduras si participan en su cultivo.
