Consejos y advertencias para la diversión veraniega
Aunque los días de descanso veraniego estén en pleno apogeo, no debe adoptar una actitud perezosa con respecto a la salud. Sin importar qué planes tenga, preste atención a estos sencillos consejos y advertencias para preservar la salud y la seguridad.
En el parque
Sea más astuto que los insectos
Use ropa transpirable de colores claros para atraer menos abejas, ya que les gustan los tonos coloridos. Los colores claros también facilitan la detección de garrapatas. Si planea estar al aire libre por un tiempo prolongado, rocíe la ropa (no la piel) con un repelente de insectos que contenga DEET. Según Meredith Barbour, MD, la médica de cabecera de Duke Primary Care Creedmoor Road, debe aplicar hielo en el área hinchada si sufre picaduras de insectos. Los antihistamínicos de venta libre ayudan a reducir la hinchazón y la picazón.
No ignore las señales de advertencia del cuerpo
Si la picadura o mordedura es grave, el cuerpo se lo hará notar de inmediato. La urticaria, la hinchazón facial o la dificultad para respirar pueden ser indicios de una reacción alérgica grave que requiere atención médica urgente. Si es propenso a sufrir una reacción alérgica grave, lleve siempre un autoinyector de epinefrina (EpiPen). En caso de presentar sarpullidos o fiebre después de una picadura de garrapata, consulte al médico, ya que puede ser un indicio de fiebre maculosa de las Montañas Rocosas o enfermedad de Lyme.
En la barbacoa al aire libre
Consuma alimentos de temporada
Visite el mercado de agricultores locales o cultive sus propios alimentos. "Las frutas y verduras frescas aportan color a las comidas, saben mejor y están repletas de vitaminas y nutrientes", afirma Brinkley Sugg, RN, FNP, enfermera de cabecera en Duke Primary Care Morrisville. Para consumir las cinco porciones de frutas y verduras recomendadas diariamente, puede agregar bayas a las ensaladas, asar piña y calabaza de verano y comer sandía como refrigerio.
Evite asar carnes a fuego alto
Según el Dr. Barbour, los estudios demuestran que descompone las proteínas musculares de la carne y crea una sustancia cancerígena que puede impulsar el desarrollo de cáncer. Reduzca el tiempo de asado al calentar los alimentos en el microondas previamente.
En la cancha
Conozca el índice de calidad del aire
Los contaminantes del aire se miden mediante un índice diario de la calidad del aire codificado por colores. "Los niveles altos pueden causar problemas respiratorios en personas que padecen asma, enfermedades pulmonares o problemas cardíacos", afirma Sugg. Cuando el índice de la calidad del aire es motivo de preocupación, las personas en riesgo deberían pasar la mayoría del tiempo en interiores y evitar las actividades extenuantes.
No se crea invencible frente al calor
Ya sea que esté haciendo ejercicio al aire libre o disfrutando de tiempo con familiares y amigos, es importante mantenerse hidratado. El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo pierde cantidades excesivas de agua y sal a través del sudor. Si siente un golpe de calor, dolor de cabeza, mareos, náuseas o calambres, el Dr. Barbour recomienda que deje de hacer cualquier actividad. "Muévase a un lugar con sombra o refrésquese en un edificio o en un automóvil con aire acondicionado", sugiere. Consuma bebidas frescas sin alcohol, tome una ducha fría o rocíese con agua. Aplique una compresa fría en el cuello o las axilas.
En la playa
Proteja los ojos del sol
Los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol pueden causar cataratas, degeneración macular y formaciones anómalas. "Una vez que comienza el daño, no hay manera de detenerlo", afirma Sugg. Evite mirar directamente al sol y proteja los ojos usando un sombrero y gafas cuando esté al aire libre. Opte por gafas que bloqueen del 98 al 99% de los rayos UVA y UVB.
No elija cualquier protector solar
Algunos contienen ingredientes sospechosos que han generado problemas de salud. Por ejemplo, la oxibenzona puede alterar las hormonas. Los óxidos de zinc y titanio a nanoescala se han vinculado con posibles problemas reproductivos y de desarrollo. Las mujeres embarazadas deben evitar los protectores solares que contengan palmitato de retinilo. Sugg afirma que se debe optar por un factor de protección solar (FPS) de al menos 30. Además, se debe aplicar con frecuencia según las instrucciones.
Hace poco, la FDA anunció que se están investigando los posibles riesgos asociados con los protectores solares en aerosol, tales como la inhalación. Por este motivo, Sugg recomienda no rociar protector solar a los niños. En su lugar, primero rocíe sus manos y, luego, frote el protector solar en la piel.
