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5 cosas que puede hacer por su corazón hoy
Si usted es como la mayoría de las personas, toma medidas para evitar el cáncer, aplicándose protector solar religiosamente y dejando el tabaco, pero ¿sabía que las enfermedades cardiovasculares son la #1 causa de muerte de hombres y mujeres en Estados Unidos? Además del tabaquismo, la mala alimentación y el estilo de vida sedentario son principales culpables, y aunque la enfermedad cardíaca generalmente no se manifiesta hasta más tarde en la vida, nunca es demasiado pronto para comenzar a formar hábitos saludables para el corazón.
Tomar medidas pequeñas y proactivas es algo que se puede hacer. Las resoluciones drásticas rara vez son sostenibles, así que olvide las grandes transformaciones y concéntrese en los pequeños detalles. "Una vez que decida hacer cambios, es importante comenzar poco a poco", dice Kristin Newby, MD, cardióloga de Duke. Incluso si no ve los efectos de inmediato, sigue haciendo algo bueno.
¡Puedes empezar hoy mismo! Aquí hay cinco cosas simples que puede hacer para encaminarse hacia un corazón más saludable.
1. Camina alrededor de la cuadra después de cenar
La American Heart Association recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio cinco o seis días a la semana para mantener el corazón en buen estado. Si no tiene una rutina de ejercicios, está bien. "Comience despacio y aumente un 5% a la semana", comenta el Dr. Newby. "No es necesario hacer 30 minutos al principio.. Solo dígase que hoy caminará alrededor de la manzana.
2. Reemplace un alimento malo
Consumir alimentos altos en calorías y grasas provoca el endurecimiento de las arterias y obliga al corazón a trabajar en exceso. Pero en lugar de prometer dejar el azúcar o convertirse en vegano de la noche a la mañana, proponga cambiar al menos una opción poco saludable por un sustituto amigable con el corazón. Por ejemplo, sustituya el azúcar en el té por edulcorante, elija la opción a la parrilla en lugar de la frita, o establezca una tradición familiar de lunes sin carne.
3. Retire el salero de la mesa
La pauta de la American Heart Association para la ingesta de sodio es de 1,500 miligramos al día, ¡lo que equivale a menos de una cucharadita de sal! No sorprende que la ingesta diaria promedio de sodio para estadounidenses sea más del doble de la recomendación, y la mayor parte proviene de alimentos procesados. Para reducir su consumo de sodio, retire el salero de la mesa para que no tenga la tentación de espolvorearlo en su cena. Además, preste atención a la cantidad de sodio en los alimentos que compra y elija la versión reducida en sodio de su pan, embutidos o galletas saladas favoritas.
4. Aprende las señales
Se sabe que un personaje de la televisión está teniendo un ataque cardíaco si se agarra el pecho con dolor. En realidad, los indicadores pueden ser más sutiles. Las náuseas y el dolor de espalda o mandíbula son síntomas comunes de ataque cardíaco en mujeres, y hombres tienen la misma probabilidad de sentir dolor en brazos, mandíbula o espalda que en el pecho. Recibir tratamiento lo antes posible es fundamental en casos de ataques al corazón, y poder reconocer los signos de alerta podría salvar la vida.
5. Programe su examen físico
¿Por qué ir al médico si no estás enfermo? Está en los números: durante un examen físico anual, su médico puede medir su presión arterial, sus niveles de colesterol y triglicéridos, y sus niveles de glucosa en sangre. Saber si sus niveles están dentro del rango normal es información importante que puede ayudarle a mantenerse saludable por más tiempo. Lo más probable es que haya un teléfono a tu alcance; Puede programar su examen físico ahora mismo.
