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Tome una posición: Por qué estar sentado demasiado tiempo es malo para la salud
¿Se sienta demasiado? Muchos padres lo hacen. Ya sea que esté en la banca mientras los niños disfrutan del tiempo de juego, o que pase su jornada laboral en el escritorio, las investigaciones indican que estar demasiado tiempo sentado no solo es perjudicial para la salud, sino que también reduce la expectativa de vida.
"Cuando uno permanece sentado durante mucho tiempo, se produce una pérdida de flujo sanguíneo a las extremidades inferiores", dijo Ismael Tamba, DO, MPH, de Duke Primary Care en Wake Forest "Estar sentado durante más de seis horas aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, obesidad, enfermedad renal y enfermedad cardíaca. También lleva a un estilo de vida sedentario.
¿Cómo puedes empezar a tomar una posición?
Dr. Tamba recomienda beber agua con frecuencia, tomar un descanso cada hora para caminar y simplemente flexionar los músculos de la pantorrilla para aumentar el flujo sanguíneo si no se puede estar de pie o moverse durante largos períodos de tiempo.
Si trabaja en un escritorio, considere la posibilidad de obtener un escritorio de pie, que está ganando popularidad a medida que más estudios demuestran que hacen una diferencia. Pueden ser tan simples como un banco estable, que eleva el ratón y el teclado al nivel adecuado. O bien, puede invertir en una versión más elaborada que "permite ajustar el monitor y el teclado de la computadora ya sea que esté sentado o de pie", dijo Tamara James, directora de la División de Ergonomía de Duke University.
Contar con la opción de sentarse o estar de pie es importante, ya que James menciona que estar de pie durante largos períodos no siempre es cómodo ni saludable.
¿Alguna vez ha notado que los restaurantes y bares normalmente tienen una barandilla de latón para descansar un pie mientras está de pie? El riel aumenta la comodidad y reduce el impacto en la zona lumbar. Intente elevar un pie cuando esté de pie durante largos períodos de tiempo.
También puede minimizar el malestar usando calzado cómodo, permaneciendo sobre una alfombra acolchada y alternando el peso entre los pies.
La conclusión es que un exceso de cualquier cosa probablemente no sea lo ideal. "Ya sea que esté sentado todo el día o de pie, es importante variar la posición para mantener el flujo sanguíneo en movimiento", dijo el Dr. Tamba.
