Seis maneras de controlar el estrés
En los Estados Unidos, el estrés está presente en todas partes y, en la mayoría de los casos, es nocivo para la salud. Aprenda algunas formas sencillas de hacer frente al estrés y sepa cuándo debe buscar atención médica.
Una cuarta parte de los estadounidenses sufrió una experiencia estresante en el último mes, según un estudio reciente, y la mitad de todos los estadounidenses experimentaron estrés en el último año. Eso no sorprende a Karl Bernat, MD, médico de medicina interna en Duke Primary Care Heritage Internal Medicine en Wake Forest.
"Habría pensado que era más alto debido a la forma en que está el mundo hoy. Todos los días vemos a personas con problemas relacionados con el estrés".
Cargas de trabajo, dinámica familiar, problemas económicos, problemas médicos... La lista de factores que contribuyen al estrés es interminable. Saber cómo manejar el estrés es importante porque puede enfermarte gravemente". El estrés puede provocar problemas de sueño, lo que, a su vez, puede provocar migrañas", afirma Bernat. Puede causar ansiedad y depresión. Y, cuando las personas experimentan estrés, a menudo no se cuidan como deberían. Esto, combinado con los malos hábitos de vida, como fumar, el consumo de alcohol y los malos hábitos alimenticios, puede causar problemas crónicos como presión arterial alta y colesterol alto, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Formas de reducir el estrés
Pequeños pasos pueden tener un gran impacto en la reducción del efecto que el estrés tiene en la salud y el bienestar. A continuación, le indicamos cómo puede comenzar:
1. Toma descansos cortos
Si tu entorno laboral o tu vida familiar son la causa de tu estrés, tómate descansos. "Salga a caminar durante el almuerzo, salga de casa, aunque solo sea por 15 minutos", dice el Dr. Bernat. Alejarte de la situación estresante, aunque sea por poco tiempo, te hará sentir mejor.
2. Haz ejercicio con regularidad
"La actividad física libera endorfinas, que son las hormonas del cuerpo que nos dan un subidón natural. Contrarrestan las hormonas asociadas al estrés", explica el Dr. Bernat.
3. Duerme lo suficiente
Por lo general, las personas necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche para sentirse bien descansadas, pero las personas estresadas rara vez duermen lo suficiente. Establezca una rutina de sueño y acuéstese a la misma hora cada noche, y despierte a la misma hora cada mañana. Siga este patrón también en sus días libres. Si lo haces, tu cuerpo entrará en un ritmo natural que compensará los efectos negativos del estrés.
4. Come sano
Los atracones de comida chatarra te harán sentir chatarra, dice el Dr. Bernat. Come muchas frutas y verduras, que contienen vitaminas y minerales que son buenos para ti y pueden equilibrarse contra la influencia del estrés en tu sistema inmunológico.
5. Tómate un tiempo para ti mismo
Si tu agenda es abrumadora, tómate un tiempo para ti. Eso incluye pasar tiempo de calidad con amistades y familia, si eso es lo que le gusta hacer. Aprenda a meditar y practique la respiración de relajación, tome baños largos, disfrute de actividades de ocio, haga tiempo para lo que sea que le guste hacer.
6. No tenga miedo de buscar atención médica
Habrá momentos en los que no podrá vencer el estrés por su cuenta, dice el Dr. Bernat. Si el estrés interfiere con su sueño y las actividades que disfruta, si se siente decaído, lloroso o constantemente fatigado, consulte a su médico. Puede ayudarle a obtener la atención que necesita.
