Consejos saludables para viajar en verano
Si está relajándose en la playa o explorando una nueva ciudad, seguramente quiera mantenerse saludable para poder disfrutar cada minuto de sus vacaciones. Kelli Clear, FNP-BC, MSN, RN, proveedor de medicina familiar en Duke Primary Care Meadowmont en Chapel Hill, ofrece estos consejos.
- Planifique con anticipación para viajes al extranjero. Verifique si se requieren inmunizaciones en su destino. El CDC es un buen recurso. Si necesita una vacuna, visite una clínica de viajes o a su proveedor de atención primaria de cuatro a seis semanas antes de su viaje; muchas vacunas necesitan tiempo para hacer efecto.
- Hidratarse. Evite alcohol, cafeína y refrescos, y beba mucha agua. Lleve una botella de agua reutilizable que pueda llenar en el aeropuerto, en restaurantes y en el hotel. No importa a dónde viaje, es probable que experimente un clima cálido que sea más seco o más húmedo de lo que está acostumbrado. Mantenerse hidratado ayudará a que el cuerpo se mantenga fresco.
- Utilice protección solar. Aplique protector solar con un FPS de al menos 30. Vuelva a aplicarlo cada pocas horas y después de mojarse, incluso si el producto está etiquetado como resistente al agua. Use un sombrero de ala ancha y gafas de sol con 100% de protección UV. Si estará al sol durante períodos prolongados, por ejemplo, en una caminata o en bicicleta, considere ropa con protección ultravioleta incorporada.
- Lleve repelente de insectos. Utilice un producto separado; evite productos combinados que incluyan protector solar y repelente de insectos. Para prevenir las picaduras de mosquitos, busque productos que contengan DEET y evite las áreas con agua estancada, donde es probable que los insectos se reproduzcan. Si tiene una alergia severa a los insectos que pican, mantenga a mano la epinefrina autoinyectable y verifique la fecha de caducidad antes de empacarla.
- Hago ejercicio físico. Hacer ejercicio aumentará la energía y el estado de ánimo. También puede equilibrar las comidas pesadas en restaurantes que pueda consumir mientras está fuera. Si se encuentra en un automóvil, en un vuelo o incluso descansando en la playa, tómese un descanso y camine una vez cada dos horas. Esto ayudará a que la sangre circule y a prevenir la formación de coágulos sanguíneos graves.
- Prepare bocadillos saludables. Las opciones de alimentos en aeropuertos y paradas de descanso en la carretera no siempre son saludables. Empaque sándwiches, frutas y verduras, barras de granola y mezcla de frutos secos para mantenerse alimentado mientras viaja.
- Sea seguro en el agua-seguro. Los niños deben estar supervisados en todo momento mientras se encuentren en la piscina o la playa, y todos los adultos deben estar capacitados en RCP. Busque lecciones de natación comunitarias para garantizar que todos los miembros de la familia cuenten con habilidades básicas en el agua.
- Utilice equipo de protección. Esto significa un casco al andar en bicicleta, un chaleco salvavidas al navegar y zapatos cerrados y de apoyo para hacer senderismo. (Reserve las chanclas para la playa o al lado de la piscina..
- Prepare un botiquín de primeros auxilios. Además de vendajes, ungüento antibiótico y analgésicos, querrá empacar pinzas, medicamentos antidiarreicos de venta libre, laxantes y, si va a estar en el agua, medicamento contra el mareo. Si trae recetas, verifique cómo deben almacenarse.
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