Consejos saludables para viajar en verano
Si está relajándose en la playa o explorando una nueva ciudad, seguramente quiera mantenerse saludable para poder disfrutar cada minuto de sus vacaciones. Kelli Clear, FNP-BC, MSN, RN, proveedora de medicina familiar de Duke Primary Care Meadowmont en Chapel Hill, ofrece estos consejos.
- Planifique con anticipación sus viajes al extranjero. Averigüe si se necesita alguna vacuna en su destino. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés ) son un buen re Si necesita una vacuna, visite una clínica de viajes o a su proveedor de atención primaria de cuatro a seis semanas antes de su viaje; Muchas vacunas necesitan tiempo para hacer efecto.
- Hidrátate. Evite el alcohol, la cafeína y los refrescos, y beba mucha agua. Lleva una botella de agua recargable que puedas llenar en el aeropuerto, en los restaurantes y en tu hotel. No importa a dónde viajes, es probable que experimentes un clima cálido más seco o más húmedo de lo que estás acostumbrado. Mantenerte hidratado mantendrá tu cuerpo fresco.
- Usa protección solar. Aplícate protector solar con un FPS de al menos 30. Vuelva a aplicarlo cada dos horas y después de mojarse, incluso si el producto está etiquetado como resistente al agua. Use un sombrero de ala ancha y gafas de sol con un 100% de protección UV. Si va a estar al sol durante períodos prolongados, por ejemplo, en una caminata o en bicicleta, busque ropa con protección ultravioleta incorporada.
- Lleva repelente de insectos. Utilice un producto aparte; Evite los productos combinados que incluyan protector solar y repelente de insectos. Para prevenir las picaduras de mosquitos, busque productos que contengan DEET y manténgase alejado de las áreas con agua estancada, donde es probable que los insectos se reproduzcan. Si eres muy alérgico a los insectos que pican, ten a mano la epinefrina autoinyectable y comprueba la fecha de caducidad antes de empacarla.
- Mantente activo. El ejercicio aumentará tu energía y tu estado de ánimo. También puede contrarrestar las comidas pesadas en restaurantes que puede comer mientras está fuera. Si estás en un automóvil, en un vuelo o incluso descansando en la playa, tómate un descanso y camina una vez cada dos horas. Esto hará que la sangre circule y evitará que se formen coágulos sanguíneos graves.
- Prepare bocadillos saludables. Las opciones de comida en los aeropuertos y las paradas de descanso en la carretera no siempre son saludables. Empaca sándwiches, frutas y verduras, barras de granola y mezcla de frutos secos para mantenerte alimentado mientras viajas.
- Mantente seguro en el agua. Los niños deben ser supervisados en todo momento mientras estén en la piscina o la playa, y todos los adultos deben estar capacitados en RCP. Busque clases de natación comunitarias para asegurarse de que todos los miembros de la familia tengan habilidades básicas en el agua.
- Use equipo de protección. Esto significa un casco cuando anda en bicicleta, un chaleco salvavidas cuando navega y zapatos cerrados de apoyo para caminar. (Guarde las chanclas para la playa o junto a la piscina).
- Empaca un botiquín de primeros auxilios. Además de vendajes, ungüento antibiótico y analgésicos, querrá empacar pinzas, medicamentos antidiarreicos de venta libre, laxantes y, si va a tomar el medicamento contra el mareo por agua. Si trae medicamentos con receta, verifique cómo deben almacenarse.
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