De los archivos de DukeHealth.org. El contenido puede estar desactualizado.
Algunos eventos benéficos requieren un entrenamiento apropiado
La Caminata Avon para Ganarle al Cáncer de Mama, que se realiza todos los años, es una marcha de dos días de 39 millas que tiene como finalidad recaudar fondos destinados a la investigación y el tratamiento. La caminata y otras similares apoyan una gran causa y son excelentes formas de motivar a las personas a levantarse de sus sofás. Pero es importante que se prepare para el desafío, tal como lo haría para deportes extremos similares, advierte Tracy Ray, MD, especialista en medicina deportiva en Duke.
El Dr. Ray dice que es importante que los recién llegados a estos eventos de recaudación de fondos sean conscientes de los rigores y riesgos del entrenamiento. La gente de repente está recorriendo grandes distancias, y puede que no estén preparados. Uno pensaría que estas personas reducirían la velocidad o se detendrían cuando se lesionan, pero están tan comprometidos con la causa como algunos atletas lo están con la competencia.
"Veo muchas lesiones de rodilla", dijo el cirujano ortopédico de Duke , Andre Grant, MD, quien señala que diferentes cuerpos son propensos a lesionarse en diferentes áreas. Los problemas en pantorrillas e isquiotibiales son más comunes en hombres, mientras que mujeres experimentan más problemas en cadera y pelvis.
Ignorar el dolor o no proporcionar al cuerpo suficiente tiempo de recuperación puede tener consecuencias a largo plazo. "Atendemos pacientes que han sufrido una lesión, pero continúan adelante a pesar del dolor, y ahora tienen un problema crónico", dijo el médico Ray. "Recibieron un masaje en lugar de consultar a un médico, cuando tal vez podríamos haber cambiado las cosas hace seis meses..
"Deje que el dolor sea su guía", añadió el Dr. Grant. "Si algo no se siente bien, tómese un tiempo, hágalo evaluar y permita que sane..
Un entrenamiento reflexivo es fundamental para prevenir lesiones. "La preparación debe realizarse durante un período prolongado", dijo el Dr. Grant. "No se levante del sofá un mes antes de la carrera y espere evitar lesiones.. La principal razón por la que las personas experimentan lesiones es que aumentan las distancias demasiado rápido.
Y cuanto mayor sea la distancia, dice el Dr. Grant, más consciente debe volverse. Hemos descubierto que el riesgo de lesiones aumenta significativamente una vez que se superan 40 millas a la semana.
Cómo entrenar y prepararse
Si estás planeando participar en un evento de resistencia, Ray y Grant te instan a tener en cuenta estos consejos:
- Consulte con su médico
Antes de comenzar un entrenamiento intenso, el médico debe asegurarse de que el corazón esté sano y de que el programa no empeore las afecciones existentes, como el asma o lesiones previas. - Seguir un programa de entrenamiento
Muchos eventos afiliados a la causa brindan apoyo e instrucción para ayudar a los participantes a prepararse de manera segura. Una buena regla general para entrenar de forma segura es aumentar el kilometraje no más del 10 por ciento cada semana. - Tren cruzado
Integre diferentes actividades aeróbicas y una rutina de entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos semanales para involucrar diferentes grupos musculares. Esta es también una excelente manera de prevenir lesiones por sobreuso y mejorar el acondicionamiento general. - Consigue el equipo adecuado
Los zapatos con una absorción de impactos y un soporte adecuado para el pie reducirán el riesgo de dañar los pies y las extremidades inferiores. - Sepa sobre qué está corriendo/caminando
Si ya ha comenzado a experimentar una depresión ósea, es posible que tenga más riesgo de fractura por estrés al caminar o correr sobre concreto o asfalto. - Comprueba las condiciones meteorológicas
Si eres propenso a las enfermedades causadas por el calor, asegúrate de estar bien hidratado cuando entrenes y en el gran día. Si el clima va a estar frío, planifique usar capas de ropa cálida y transpirable para prevenir la hipotermia o la congelación.
