Juegue pickleball de manera segura y saludable
El pickleball es uno de los deportes de mayor crecimiento que disfrutan tanto jóvenes como personas mayores. Aunque es una excelente manera de mantenerse en movimiento y socializar, también es fundamental cuidar su salud y seguridad. Kendall Bradley, MD, cirujana ortopédica especializada en medicina deportiva de Duke Sports Medicine Green Level en Cary, comparte 5 consejos para prevenir lesiones y disfrutar del juego.
Utilice el equipo adecuado
Además de una buena raqueta, el calzado adecuado para la cancha es uno de los componentes más importantes del equipo. A diferencia del calzado para correr, el Dr. Bradley afirmó que el calzado adecuado para la cancha brinda un mejor apoyo para los movimientos laterales o de lado a lado durante el juego. A continuación, se enumeran complementos necesarios:
- Un sombrero y bloqueador solar para protegerse de los rayos nocivos al aire libre.
- Gafas que protejan contra los rayos UV y reduzcan el riesgo de sufrir lesiones por un golpe de pelota o un codazo accidental en el ojo.
Calentamiento y enfriamiento antes y después de cada partido
"Aunque la cancha sea más pequeña, el pickleball debe jugarse como cualquier otro deporte", dijo el Dr. Bradley. Estirar antes y después del juego contribuye en gran medida a prevenir lesiones. Los estiramientos dinámicos para los isquiotibiales, cuádriceps y caderas, así como la activación de los brazos, preparan al cuerpo para los movimientos en la cancha. Además, estirar al finalizar el partido mantiene en movimiento el ácido láctico de los músculos. El enfriamiento debe incluir una caminata lenta por la cancha para controlar la respiración y reducir el ritmo cardíaco.
Mantenga una buena hidratación
Beba agua antes y después de jugar, y también durante el juego. La pérdida de líquido puede perjudicar bastante el rendimiento y la salud, sobre todo, en climas cálidos. Lo mejor es beber agua, dijo el Dr. Bradley, pero una bebida con electrolitos baja en calorías también ayuda a mantenerse hidratado.
Realice otro tipo de actividad física además de pickleball
Según el Dr. Bradley, jugar al pickleball es un gran ejercicio, pero no debería ser el único que haga. Los entrenamientos que aumentan la flexibilidad, la fuerza y la resistencia mejoran el rendimiento en el pickleball y la salud general, además de reducir el riesgo de lesiones.
Conozca sus límites
Si sus amigos quieren jugar otro partido, usted puede negarse. La mayoría de las lesiones que el Dr. Bradley trata se deben al agotamiento. "Vemos muchos casos de tendinitis en los hombros y las rodillas", expresó. Si siente dolor, haga reposo, colóquese hielo, compresión y eleve las piernas. Consulte a un fisioterapeuta o especialista en medicina deportiva si el dolor crónico persiste. Si ya sufrió una lesión, tómese el tiempo necesario para recuperarse. Siga un tratamiento con el fisioterapeuta para recuperar fuerzas y curar la lesión antes de regresar a la cancha.
