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¿Se puede perder peso mientras se duerme?
Sí, el sueño es así de poderoso.
Los bocadillos nocturnos pueden causar estragos en sus planes de dieta, así que la próxima vez que ataquen, golpee el saco. Cuanto más duerma, menos probabilidades tendrá de sucumbir a la deliciosa tentación y más rápido perderá peso.
Más estudios muestran una relación entre la falta de sueño y el aumento de peso, dice Meredith Barbour, MD, médica de medicina familiar en Duke Primary Care Brier Creek. "La falta de sueño desencadena la liberación de hormonas que estimulan el hambre y el apetito, especialmente para aquellos alimentos ricos en calorías y carbohidratos como las galletas, las papas fritas y el helado", dice. Irse a dormir es la mejor manera de satisfacer ese antojo.
La privación del sueño ocurre con más frecuencia en personas que habitualmente duermen menos de siete horas por la noche. "En términos generales, los adultos deben aspirar a dormir de siete a ocho horas por noche", recomienda el Dr. Barbour.
El aumento de peso no es el único problema de salud asociado con la falta de sueño. La falta de sueño puede afectar su rendimiento durante el día y disminuir sus niveles de alerta. Eso puede ponerlo en mayor riesgo de sufrir todo tipo de accidentes. La falta de sueño también puede ponerte de mal humor, volverte irritable; hacen que sufras de baja energía y aumento de la tensión.
También hay serias ramificaciones. La falta de sueño puede provocar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. "También puede tener un efecto negativo en el sistema inmunológico del cuerpo, lo que hace que sea más difícil combatir infecciones, como los virus respiratorios y el resfriado común", dijo el Dr. Barbour.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, preste atención a estos consejos:
- Mantenga un horario regular para dormir
- Evite la cafeína después del almuerzo
- Evite el alcohol cerca de la hora de acostarse
- Evite los estímulos de pantalla de televisores, computadoras, tabletas y su teléfono inteligente durante al menos una hora antes de acostarse
- Haz ejercicio con regularidad
- Las técnicas de relajación también ayudan. Cuando esté listo para conciliar el sueño, relaje todos los músculos de su cuerpo, comenzando con los músculos faciales y bajando hasta los dedos de los pies, uno a la vez, hasta que esté completamente relajado.
"Si estos métodos no funcionan, hable con su médico, quien quizás pueda sugerirle opciones de tratamiento alternativas", dijo el Dr. Barbour. También es importante que consulte con su médico antes de probar cualquier somnífero de venta libre o remedio a base de hierbas.
