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¿Se puede perder peso mientras se duerme?
Sí, el sueño es así de poderoso.
Los bocadillos nocturnos pueden causar estragos en sus planes de dieta, así que la próxima vez que ataquen, golpee el saco. Cuanto más duerma, menos probabilidades tendrá de sucumbir a la deliciosa tentación y más rápido perderá peso.
Más estudios están mostrando una relación entre la falta de sueño y el aumento de peso, dice Meredith Barbour, MD, médico de medicina familiar en Duke Primary Care Brier Creek. "La falta de sueño provoca la liberación de hormonas que estimulan el hambre y el apetito, especialmente por alimentos densos en calorías y carbohidratos como galletas, papas fritas y helado", comenta. Ir a dormir es la mejor manera de satisfacer ese anhelo.
La privación del sueño ocurre con mayor frecuencia en personas que habitualmente duermen menos de siete horas por la noche. "En términos generales, los adultos deben buscar dormir entre siete y ocho horas por noche", recomienda el Dr. Barbour.
El aumento de peso no es el único problema de salud relacionado con la falta de sueño. La privación de sueño puede afectar el rendimiento durante el día y disminuir los niveles de alerta. Eso puede aumentar el riesgo de sufrir todo tipo de accidentes. La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo, volverse irritante; causar baja energía y aumentar la tensión.
También hay consecuencias graves. La falta de sueño puede llevar a presión arterial alta y enfermedad cardíaca. "También puede tener un efecto negativo en el sistema inmunológico del cuerpo, lo que dificulta combatir infecciones, como virus respiratorios y resfriado común", dijo el Dr. Barbour.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormido, tenga en cuenta este consejo:
- Mantenga un horario de sueño regular
- Evite la cafeína después de la comida.
- Evite el consumo de alcohol cerca de la hora de acostarse.
- Evite los estímulos visuales de televisores, computadoras, tabletas y su teléfono inteligente durante al menos una hora antes de dormir.
- Hago ejercicio físico regularmente.
- Las técnicas de relajación también son de ayuda. Cuando esté listo para dormir, relaje cada músculo de su cuerpo, comenzando con los músculos faciales y bajando hasta los dedos de los pies, uno a la vez, hasta que esté completamente relajado.
"Si estos métodos no funcionan, hable con médico, quien quizás pueda sugerirle opciones de tratamiento alternativas", dijo el Dr. Barbour. También es importante consultar con su médico antes de probar cualquier somnífero de venta libre o remedio a base de hierbas.
