Evite el aumento de peso a medida que crece su familia

"Los niños requieren tiempo", dijo Truls Ostbye, M.D., profesor de medicina familiar en Duke. "Los padres que pueden haber sido muy disciplinados antes de tener hijos, ahora descubren que tienen menos tiempo para preparar alimentos saludables, menos tiempo para la actividad física y, en general, menos tiempo para sí mismos..

Iniciar hábitos saludables desde temprano es clave. "Tenga en cuenta lo que come durante el embarazo y justo después de que nazca el bebé", comentó Ostbye. Las nuevas mamás deben comenzar a hacer ejercicio físico tan pronto como les sea posible. La lactancia materna también puede reducir significativamente el aumento de peso durante el embarazo.

Los padres tienen las mismas probabilidades que las madres de enfrentar dificultades con el aumento de peso. El tiempo para hacer ejercicio se reduce, hay más refrigerios en el hogar y hay menos tiempo para preparar alimentos. Todos estos son factores que contribuyen", dijo Ostbye.

Para mantener a raya el aumento de peso de los padres, preste atención a estos consejos de Elisabetta Politi, RD, directora de nutrición del Duke Diet and Fitness Center:

• Comprométete con un plan de ejercicios. El mayor desafío suele ser encontrar tiempo para hacer ejercicio en medio de un horario agitado. Discuta su horario con su pareja y elabore un plan para que ambos puedan realizar sus entrenamientos durante la semana.
• Haga que la familia se mantenga activa. Nadie dice que debe hacer esto solo. Haga caminatas, monte en bicicleta o inicie un partido de fútbol en el patio.
• No se duerma durante la hora de la siesta. Reproduce un video de ejercicios o realiza entrenamiento con pesas en la sala de estar. Solo 15 minutos de actividad cardiovascular son mejor que nada.
• Planifica tus comidas. Es fácil para los padres establecer la rutina de comer bocadillos a lo largo del día y comer cuando su hijo lo hace. Planificar comidas ayudará a distribuir las calorías de manera uniforme a lo largo del día y a garantizar que la familia siga una dieta saludable.
• Haga una lista y vaya a hacer las compras solo. Lo último que se necesita al intentar mantener el control de la dieta es un niño llorando por los últimos alimentos procesados que ha visto en la televisión.
• Sé un modelo a seguir. Llevar un estilo de vida saludable es bueno para usted, pero también es un gran ejemplo para sus hijos y garantiza que desarrollen los hábitos correctos a una edad temprana.