Cómo prevenir las lesiones de los guerreros de fin de semana

No se pueden negar los beneficios del ejercicio, afirma Tracy Ray, médico especialista en medicina de atención primaria y medicina deportiva en Duke Orthopaedics. Pero un poco de sentido común es muy útil para evitar lesiones de guerreros de fin de semana.

"Si no está acostumbrado a correr, a estirarse y atrapar una pelota mientras alguien se cuelga de la espalda, es muy probable que se lesione", dice el Dr. Ray. La edad también tiene un papel importante. Cuanto más joven, más fácil es la transición de un deporte a otro. Si tiene más de 30, "tenga un poco de precaución", aconseja. El sentido común es su mayor aliado.

Incluso personas que hacen ejercicio de manera regular están en riesgo de sufrir lesiones. "Puedes ser un corredor excepcional", dice el Dr. Ray, "pero si juegas fútbol con el grupo, 36 rondas de golf o tenis con tus amistades cuando no estás acostumbrado, estás en un juego completamente diferente..

Realizar un calentamiento antes de comenzar hará una gran diferencia en la reducción del riesgo de lesiones. "Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, así como la flexibilidad", dice el Dr. Ray. Los estudios sugieren que los estiramientos dinámicos, es decir, que se realizan movimientos durante el calentamiento, en lugar de los estiramientos estáticos, son más propensos a disminuir las lesiones.

Por supuesto, algunas lesiones no se pueden evitar. Aquí hay un breve resumen sobre las lesiones más comunes, cómo tratarlas y cuándo ver a un médico.

• Las distensiones son la lesión por sobrecarga más común y ocurren cuando un tendón o músculo se estira más allá de su zona de confort. El área afectada puede presentar hinchazón y enrojecimiento. Utilice el método R.I.C.E -- Reposo, Hielo, Compresión y Elevación -- de inmediato. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre también pueden ser de ayuda. Si el dolor persiste más de dos o tres días, consulte a su médico.
• Los esguinces son lesiones deportivas comunes, pero también pueden ocurrir durante las actividades diarias. Ocurren cuando se aplica una fuerza de estiramiento excesiva a los ligamentos que conectan huesos. Puede que tenga un esguince si el área es sensible al tacto, está hinchada, palpita y presenta enrojecimiento y calor. Utilice el método R.I.C.E. para tratar y consulte a médico si el dolor persiste más de tres días.
• ¿Está roto?  Solo una radiografía puede decirlo. Si la lesión es muy dolorosa o el dolor permanece intenso después de dos o tres días, consulte a médico.