Esguinces de tobillo: lo que necesita saber
Si usted o alguien que conoce juega al fútbol o al fútbol americano, es muy probable que usted, o ellos, hayan sufrido un doloroso esguince de tobillo. Es la lesión más común en los jugadores de fútbol y fútbol americano, y puede ser difícil de prevenir en el fragor del juego. Aun así, hay medidas que puede tomar para reducir el riesgo de sufrir una lesión de tobillo. Aquí, Rebecca Wadlinger, DO, especialista en medicina deportiva de Duke, explica cómo mantener el tobillo sano y cómo tratar los esguinces de tobillo si ocurren.
¿Por qué los jugadores de fútbol y fútbol americano tienen un alto riesgo de sufrir esguinces de tobillo?
El fútbol y el fútbol americano, al igual que otros deportes, requieren que los jugadores usen calzado con tapones o tachones, diseñados para fijar firmemente el pie al suelo durante el juego. Cuando un jugador realiza un movimiento repentino, el pie permanece inmóvil mientras la pierna y el cuerpo giran en otra dirección, lo que puede provocar que el tobillo ceda. Los esguinces de tobillo también son frecuentes entre atletas de voleibol y baloncesto, aunque pueden ocurrir en cualquier deporte.
¿Qué pueden hacer los atletas para evitar lesiones de tobillo?
- Elija el calzado adecuado para la superficie en la que juega. Busque un equilibrio entre unos tachones que ofrezcan buena tracción, pero que no inmovilicen el pie de manera excesiva.
- Céntrese en el entrenamiento propioceptivo. Este tipo de entrenamiento ayuda a que los nervios del tobillo reconozcan cuando está en una posición débil. Así, los nervios activan los músculos y los tendones para evitar que el tobillo ceda. Esto es más importante si ya ha sufrido esguinces de tobillo anteriormente. Las tablas de equilibrio o inestabilidad son ideales para trabajar el balance y la estabilidad del tobillo. Se pueden conseguir en línea.
- Fortalezca los tendones peroneos, que recorren la parte externa del tobillo y son responsables de darle estabilidad. Un especialista en terapia física o entrenamiento deportivo puede recomendarle ejercicios para fortalecer estos tendones y ayudar a prevenir esguinces en el futuro.
- Utilice vendaje neuromuscular. Este tipo de vendaje incrementa la sensibilidad de los nervios, lo que mejora la percepción de la posición del tobillo. Además, reduce la probabilidad de sufrir un esguince.
- Utilice un soporte para el tobillo durante los entrenamientos o los partidos si tiende a sufrir lesiones en esta área. Es la medida más eficaz si ha probado otros métodos y sigue sufriendo esguinces frecuentes.
¿Qué debo hacer si sufro un esguince de tobillo?
Siga el método RICE, que según sus siglas en inglés significa rest (evitar usar la parte lesionada), ice (aplicar hielo), compression (usar vendajes elásticos) y elevation (elevar la parte afectada). Trabaje en la movilidad temprana del tobillo, especialmente si hay hinchazón. Si después de cuatro o cinco días sigue sintiendo molestias, consulte a un médico. Si practica un deporte, consulte a un especialista en tobillo o a un médico en medicina deportiva que comprenda la anatomía del tobillo y las exigencias físicas de su deporte. Estos profesionales pueden supervisar su rehabilitación para que pueda volver a jugar.
¿Cuándo debo buscar atención médica inmediata?
Debe buscar atención médica si no puede apoyar peso sobre el pie después de la lesión, si presenta un moretón o una hinchazón considerables, o si siente dolor en las áreas óseas del tobillo. Debe acudir a una cita de medicina deportiva el mismo día o ir a un centro de atención de urgencias de inmediato. Con una radiografía se puede determinar si el tobillo o algún hueso del pie está fracturado.
